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अतिरिक्त फोलिक एसिड के साइड इफेक्ट्स में बी 12 की कमी को छुपाना, प्रतिरक्षा समारोह में समझौता और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ना शामिल है। फिर भी, विषाक्तता दुर्लभ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर आसानी से इसे हटा देता हैअतिरिक्त फोलेट, क्योंकि यह पानी में घुलनशील विटामिन है।
इस विटामिन की सहनीय ऊपरी सीमा (यूएल), या प्रतिकूल प्रभाव पैदा करने की संभावना वाली उच्चतम खुराक, प्रति दिन 1,000 एमसीजी है। हालाँकि, फोलेट के केवल कृत्रिम रूप जैसे फोलिक एसिड में यूएल होता है, क्योंकि फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं बताया गया है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश लोग अपनी दैनिक फोलेट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, इसलिए पूरक लेना हमेशा आवश्यक नहीं होता है।
उदाहरण के लिए, पुरुष औसतन प्रतिदिन 602 एमसीजी डीएफई (आहार फोलेट समतुल्य) का सेवन करते हैं, जो 400 एमसीजी डीएफई की दैनिक सेवन आवश्यकता से अधिक है।
जैसा कि कहा गया है, कुछ लोगों के लिए पूरक लेना उनकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने का एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है। यह कमी के जोखिम वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनमें वृद्ध वयस्क भी शामिल हैं।
फोलिक एसिड की खुराककई रूपों में आते हैं, जैसे एक स्टैंड-अलोन पोषक तत्व या मल्टीविटामिन या बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का घटक, साथ ही अन्य विशिष्ट विटामिन के साथ संयोजन में। वे आम तौर पर 680-1,360 एमसीजी डीएफई प्रदान करते हैं, जो 400-800 एमसीजी फोलिक एसिड के बराबर होता है।
प्रति दिन 1,000 एमसीजी के यूएल से अधिक न लें जब तक कि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ने ऐसा करने की सलाह न दी हो - उदाहरण के लिए, फोलेट की कमी से निपटने के लिए।
मैग्नाफोलेट®, सक्रिय फोलेट के निर्माता और आपूर्तिकर्ता।
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