किन खाद्य पदार्थों में फोलेट की मात्रा सबसे अधिक होती है?

सामान्यतया, आप कर सकते हैंसारा फोलेट प्राप्त करेंआपको भोजन की आवश्यकता है, विशेष रूप से अब अनाज और अन्य खाद्य पदार्थों में विटामिन बी फोर्टिफिकेशन होता है।

भले ही आप फोलेट की खुराक लेते हैं, आप निम्नलिखित वास्तविक भोजन विकल्पों के माध्यम से अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:
बीफ लीवर: 215 माइक्रोग्राम प्रति 3 औंस
पालक (पका हुआ): प्रत्येक ½ कप वजन 131 माइक्रोग्राम
ब्लैक आइड पीज़: प्रत्येक ½ कप आकार 105 माइक्रोग्राम
शतावरी: 89 एमसीजी प्रति चार भाले
ब्रसेल्स स्प्राउट्स: प्रत्येक ½ कप आकार 78 माइक्रोग्राम
रोमन सलाद: 64 माइक्रोग्राम प्रति कप
एवोकैडो: प्रति ½ कप आकार 58 माइक्रोग्राम
सफेद चावल (पका हुआ): प्रत्येक ½ कप 54 माइक्रोग्राम
ब्रोकोली: प्रत्येक ½ कप आकार 52 माइक्रोग्राम
सरसों (पकी हुई): प्रत्येक ½ कप आकार 52 माइक्रोग्राम
food folate
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