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मुझे कितना फोलेट चाहिए?
मुझे कितना फोलेट चाहिए? आपको कितनी फोलेट की आवश्यकता है यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है, लेकिन अधिकांश वयस्क यह पता लगाने के लिए दैनिक मूल्य (डीवी) पर भरोसा कर सकते हैं कि कितना फोलेट का उपभोग करना है। दैनिक मूल्य (डीवी) प्रत्येक दिन उपभोग करने या उससे अधिक न करने के लिए पोषक तत्वों की संदर्भ मात्रा (ग्राम, मिलीग्राम या माइक्रोग्राम में) हैं।
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फोलेट और फोलिक एसिड का स्रोत
फोलेट और फोलिक एसिड का स्रोत फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी आपको फोलेट मिलता है। फोलिक एसिड फोलेट का एक रूप है जिसे विनिर्माण प्रक्रिया के दौरान खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है। फोलिक एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: समृद्ध ब्रेड, आटा, पास्ता, चावल और कॉर्नमील; फोर्टिफाइड कॉर्न मासा आटा (उदाहरण के लिए, कॉर्न टॉर्टिला और टैमलेस बनाने के लिए उपयोग किया जाता है); और कुछ गरिष्ठ नाश्ता अनाज। फोलेट कुछ आहार अनुपूरकों में भी पाया जाता है।
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भोजन और फोलेट एल मिथाइलफोलेट कैल्शियम
भोजन और फोलेट एल मिथाइलफोलेट कैल्शियम फोलेट क्या है? फोलेट एक विटामिन बी है जो आपके शरीर को स्वस्थ नई कोशिकाएं बनाने में मदद करता है।
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फोलेट और एल मिथाइलफोलेट का अवलोकन
फोलेट और एल मिथाइलफोलेट का अवलोकन फोलेट (विटामिन बी-9) लाल रक्त कोशिका निर्माण और स्वस्थ कोशिका वृद्धि और कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के जन्म दोषों के जोखिम को कम करने के लिए पोषक तत्व महत्वपूर्ण है।
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फोलेट-मैग्नाफोलेट का महत्व
फोलेट-मैग्नाफोलेट का महत्व फोलेट विटामिन बी9 का प्राकृतिक रूप है, पानी में घुलनशील और प्राकृतिक रूप से कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसे खाद्य पदार्थों में भी मिलाया जाता है और फोलिक एसिड के रूप में पूरक के रूप में बेचा जाता है; यह रूप वास्तव में खाद्य स्रोतों से बेहतर अवशोषित होता है - क्रमशः 85% बनाम 50%।
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फोलेट की कमी से कैसे निपटें?
फोलेट की कमी से कैसे निपटें? सबसे पहले, फोलेट की कमी के लक्षणों को नोटिस करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन एक बार जब आप इसके बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो खाद्य पदार्थों और पूरक आहार को बढ़ाकर इस कमी का इलाज करना आसान हो सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपके पास पोषक तत्वों की कमी है, तो निदान की पुष्टि करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सबसे अच्छा है।
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